Yoga sur chaise
La pratique du Yoga sur chaise vise à s'ajuster aux besoins de chacun, quelle que soit sa situation particulière.
Il peut s'agir de personnes ayant des difficultés de mobilité, dues à un accident, une maladie, un âge avancé... Elle s'adresse aussi à toute personne souhaitant pratiquer une activité corporelle, de manière douce et en conscience.
Les séances ont lieu en petit groupe (maximum 12 personnes). Nous sommes assis sur des chaises disposées en cercle, et l'intervenante pratique avec le groupe, en même temps qu'elle guide, par la voix, les mouvements.
Les exercices proposés visent :
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à délier les articulations (par des mouvements doux, effectués en conscience, et guidés par le rythme de la respiration)
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à mieux respirer et faire circuler l'énergie dans le corps (en permettant à l'abdomen de s'assouplir, et au diaphragme de gagner en mobilité. A travers des exercices respiratoires, des sons, des voyelles chantées)
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à découvrir ou approfondir une relation bienveillante envers le corps et envers soi-même (en étant dans l'écoute et le respect de ses possibilités du moment, et en utilisant la dimension du toucher, par exemple les auto-massages du visage, des membres, de l'abdomen)
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à rencontrer l'autre autrement, de manière authentique et bienveillante (par exemple en se donnant la main, en ronde, pour certains exercices)
Le déroulement d'une séance :
- La salle est ouverte un quartd'heure avant le début de la séance, pour permettre à chacun d'arriver et de s'installer sereinement, au rythme qui lui convient. La séance commence à 15h et dure 1h15. Il n'y a pas besoin de matériel spécifique, si ce n'est des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l'aise. Si vous le souhaitez, pour plus de confort, vous pouvez également amener un petit coussin de chaise pour vous asseoir, et/ou une surépaisseur pour poser vos pieds (blocs de mousse, petite couverture pliée...)
Un exemple de séance (les exercices pouvant varier d'une fois à l'autre) :
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Nous prenons un moment d'intériorisation, à l'écoute du rythme naturel du souffle, puis pouvons chanter la syllabe « Om ».
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Nous réveillons doucement les muscles, et faisons circuler l'énergie dans le corps, en tapotant les bras, les jambes.
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Nous faisons de petits échauffements des différentes articulations (rotation des poignets, des coudes, des épaules, etc)
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Puis différents étirements doux (des bras, des côtés, du dos, ouverture de la cage thoracique, détente de l'abdomen,...)
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Nous utilisons notre voix pour émettre des sons (en tapotant la cage thoracique du bout des doigts, en faisant différents mouvements des bras,...)
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Puis nous revenons au calme, à l'intériorisation, par l'écoute du souffle. Un petit temps de méditation guidée peut être proposé, par exemple à l'écoute du son de bols tibétains et clochettes. Il peut être suivi d'un temps d'auto-massage (des mains, du visage...)
Quelques documents complémentaires :
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Une courte vidéo de présentation du travail de Jeannot Margier et du Yoga sur Chaise : (10 mn) : https://www.youtube.com/watch?v=HQkCaoUrdBc
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Un texte de Jeannot Margier, présentant le Yoga sur Chaise plus en détails : http://www.jeannot-yoga.fr/textes/yoga-sur-chaise-changer-le-regard-sur-la-vieillesse-et-le-handicap.html