A plat ventre sur le sol, les mains sont posées à plat, paumes vers la terre au niveau des épaules. Etirer du bas du dos jusqu'aux orteils. Rentrer le coccyx pour que le bas de l'abdomen soit bien en contact avec le sol.

Lors d'une inspiration, relever la poitrine sans prendre appui sur les mains.

Appuyer ensuite les paumes sur le sol en relevant un peu plus la poitrine et la tête, le dos étant ainsi plus arqué. Bien serrer les jambes l'une contre l'autre. Maintenir la posture sur plusieurs respirations.