Debout, les pieds joints, mains jointes devant la poitrine. Basculer le poids du corps sur une des jambes, puis placer le pied opposé contre la jambe tendue.

Monter les bras à la verticale en maintenant la pression des deux paumes l'une contre l'autre.

Variante : Tout en gardant cette pression, amener les mains sur le sommet du crâne en écartant les coudes.
Faire plusieurs respirations dans cette posture, puis pratiquer de l'autre côté.